Napi két kivi négy hét alatt érezhetően javította a székrekedés tüneteit
A funkcionális székrekedéssel küzdő embereknél a teljes, spontán székletürítések száma átlagosan heti 1,53-mal nőtt, a székrekedéssel járó irritábilisbél-szindrómában szenvedőknél pedig akár heti 1,73-mal is emelkedett – derült ki abból a nemzetközi, randomizált klinikai vizsgálatból, amelyet Új-Zélandról, Olaszországból és Japánból származó kutatók végeztek.
A vizsgálatba 184 embert vontak be: egészséges résztvevőket, funkcionális székrekedésben szenvedőket, valamint székrekedéssel járó irritábilisbél-szindrómás betegeket. A résztvevők négy héten keresztül naponta két kivit fogyasztottak. A szerzők szerint a változás első ránézésre nem tűnik drámainak, orvosi szempontból azonban klinikailag jelentős javulásról volt szó. Nem csupán a WC-használat gyakorisága változott: a székrekedésben szenvedőknél az általános gyomor-bélrendszeri közérzet is jelentősen javult. A kutatás eredményeit az The American Journal of Gastroenterology című szakfolyóiratban tették közzé.
Miért nem elég csupán több rostot enni?
Székrekedés esetén gyakran ez az első tanács, a gyakorlatban azonban nem ilyen egyszerű a helyzet. Egyeseknél a rostbevitel hirtelen növelése fokozott puffadáshoz, gázképződéshez és kellemetlen teltségérzethez vezethet. Ezért praktikusabb lehet olyan ételeket beépíteni az étrendbe, amelyek természetes módon ötvözik a rostokat a vízzel és más anyagokkal.
A kivi természetes rostokat, C-vitamint, E-vitamint, K-vitamint és számos növényi bioaktív anyagot tartalmaz. A zöld kivi egyik érdekes összetevője az aktinidin, egy enzim, amely segít a fehérjék lebontásában, és elősegítheti azok emésztését. Székrekedés esetén azonban éppen a rostok, a víz és az egész gyümölcsben természetesen jelen lévő egyéb anyagok kombinációja lehet a legérdekesebb. A kivi emellett egy nagy előnnyel is rendelkezik: nem kell belőle különleges italt vagy ételt készíteni, elég beépíteni a szokásos étrendbe. Egy másik randomizált vizsgálat kimutatta, hogy a négy héten át napi két kivi javította a székrekedés tüneteit, és csökkentette a székletürítéskor szükséges erős nyomásgyakorlást.
A gyümölcs más hatásait is vizsgálták
A kivi nem csupán a bélrendszer szempontjából érdekes: számos antioxidáns hatású anyagot is tartalmaz. Egy korábbi kutatás során egészséges önkéntesek négy héten át naponta egy vagy két kivit fogyasztottak, és a kutatók a C-vitamin plazmaszintjének emelkedését, valamint a DNS oxidatív károsodással szembeni nagyobb ellenállóképességét figyelték meg. A vér trigliceridszintjének csökkenését is megfigyelték. Ezek az eredmények azonban nem jelentik azt, hogy a kivi csodaszer lenne a betegségek ellen, és nem feltételezhető az sem, hogy az izolált antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítők ugyanazokat a hatásokat eredményezik – a kutatás a teljes gyümölcs fogyasztására vonatkozott.
A kivi héja ehető, és további rostforrást jelent. Aki nem kedveli a kissé érdes, szőrös állagát, annak elég alaposan megmosni a gyümölcsöt, és egészben elfogyasztani. Ez azonban nem feltétel: a kutatások szerint a kivi héj nélküli fogyasztása is pozitív hatással van az emésztésre. A legjelentősebb klinikai vizsgálatban a résztvevők négy héten át mindennap két kivit ettek, nem csupán alkalmanként, amikor problémák jelentkeztek – a rendszeresség tehát fontosabb lehet.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Bár a kutatási eredmények ígéretesnek tűnnek, a tartós vagy visszatérő székrekedést nem feltétlenül kell kizárólag az étrend megváltoztatásával kezelni. Ennek számos oka lehet a mozgás- és folyadékhiánytól kezdve bizonyos gyógyszereken át egészen más egészségügyi problémákig. Ha a székrekedés továbbra is fennáll, jelentősen súlyosbodik, vagy más szokatlan tünetek kísérik, célszerű orvoshoz fordulni. A legtöbb egészséges ember számára azonban a kivi beépítése a mindennapi étrendbe egyszerű és ízletes módja lehet a gyümölcsfogyasztás növelésének, miközben elősegíti a bélrendszer rendszeres működését.
