Gyógynövények a menstruáció előtti tünetek enyhítésére
A menstruáció előtti tüneteket sokan a női lét természetes velejárójának tartják, pedig a panaszok a mellfeszüléstől és puffadástól az ingerlékenységen, szorongáson és lehangoltságon át az alvás- és koncentrációs problémákig terjedhetnek. A fitoterápia világában régóta keresik azokat a gyógynövényeket, amelyek enyhíthetik a hónapról hónapra visszatérő panaszokat, és néhányuk mögött ma már kutatások is állnak.
A PMS-ről akkor beszélhetünk, ha a testi vagy lelki tünetek rendszeresen a menstruáció előtti időszakban jelennek meg, majd a vérzés kezdetével enyhülnek. Súlyosabb esetben a tünetek a munkát, a kapcsolatokat és az egész hónaphoz való viszonyt is negatívan befolyásolják.
A barátcserje a legismertebb gyógynövény
A barátcserje a PMS legismertebb gyógynövénye. Egy 17 vizsgálat eredményeit összegző kutatásban a legtöbb esetben javulást találtak a PMS összesített tüneteiben. Egy placebo-kontrollált kutatásban az ingerlékenység, a hangulatingadozás, a dühösség, a fejfájás, a mellfeszülés és a puffadás összességében nagyobb mértékben enyhült a barátcserjét szedő nőknél, mint a placebót kapóknál. Más vizsgálatokban a fáradtság, az aluszékonyság, az alvászavar és a bőrpanaszok is javultak. Egy közepesen súlyos vagy súlyos PMS-sel élő nőket vizsgáló kutatásban különösen a negatív hangulati tünetek és az alvási panaszok enyhültek látványosan.
Sáfrány, citromfű és kurkuma
Egy vizsgálatban azoknál a nőknél, akik két cikluson keresztül napi 30 milligramm sáfrányt kaptak, összességében enyhültek a premenstruációs panaszok, illetve a depresszív tünetek is javultak. Egy későbbi kutatásban a PMS súlyosabb formájával, PMDD-vel élő nőknél is kedvezően alakult a menstruáció előtti tünetek összessége. A sáfrány főleg akkor lehet érdekes, amikor a PMS mentális tünetei erősebben jelennek meg.
Egy 2015-ben publikált vizsgálatban 100 fiatal nő vett részt, a citromfüvet kapó csoport három egymást követő cikluson keresztül napi 1200 milligrammos készítményt használt, és a három hónap alatt fokozatosan enyhültek a premenstruációs tünetek.
Egy 2015-ös kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálatban 70 PMS-sel élő nőt osztottak kurkumint és placebót kapó csoportba. A készítményt a menstruáció előtti hét naptól a vérzés utáni harmadik napig alkalmazták, három egymást követő ciklusban. A kurkumint szedőknél az összesített PMS-pontszám jóval nagyobb mértékben csökkent, mint a placebocsoportban. Egy későbbi, 124 nő bevonásával végzett kutatásban szintén kedvező eredmények születtek.
Egyéni megfigyelés és szakember segítsége
A PMS nem egyetlen tünet, hanem egy tünetcsoport: az egyik nőnél a mellfeszülés a legjellemzőbb görcsöléssel, a másiknál az ingerlékenység fejfájással, a harmadiknál a puffadás, a falási roham vagy a szorongás. Ezért érdemes két-három cikluson át feljegyezni, melyik napon milyen testi és lelki tünet jelentkezik, mennyire erős, és mikor múlik el.
A gyógynövényeknél ugyanúgy számít az egyéni helyzet, mint bármely más aktív hatású készítménynél. A barátcserje a dopaminrendszeren keresztül is kifejthet hatást, ezért bizonyos gyógyszerek mellett különös körültekintést igényel. Várandósság, szoptatás, hormonális kezelés, rendszeres gyógyszerszedés vagy krónikus betegség esetén érdemes szakemberrel egyeztetni, mielőtt valaki gyógynövénykészítménybe kezd.
Ha a menstruáció előtti napok minden hónapban komoly depresszív tüneteket, erős szorongást vagy szélsőséges hangulati változásokat hoznak, és a panaszok miatt a munka és a kapcsolatok is sérülnek, felmerülhet a PMDD, amelynél már orvosi segítségre lehet szükség. Az erős ingerlékenység, a szorongás, a fájdalom, a puffadás vagy az alvászavar nem kötelező tartozéka a női létnek: ha rendszeresen visszatérnek és befolyásolják a mindennapokat, érdemes szakembert felkeresni.
