A repülés hatása a szervezetre
Hosszú repülőutak után sok ember tapasztalja, hogy nemcsak a helyben ülés fárasztó, hanem maga az utazás is kimerítő hatással van a testre. Bőrproblémák, feszülő hát, légzési nehézségek és gyomorpuffadás jellemzően kísérik az utazás után a passzázt. A tudomány szerint ez nem véletlen, hiszen a repülés nem az emberi test természetes közege, ami még az egészséges utasokat is megviseli. Azonban szerencsére a kellemetlenségek ellen számos hatékony megoldás létezik.
A száraz levegő hatásai
A repülők levegője rendkívül száraz, az átlagos páratartalom 10–20% között mozog, míg a földön ez 40–60% körüli. Ez azt jelenti, hogy minden kilégzésed során vizet veszítesz, ami számos problémát okozhat, például száraz torok, feszülő bőr, égő szemek, sőt még az orrnyálkahártya kiszáradása miatt a légúti fertőzések kockázata is nőhet.
Megoldás: Igyál legalább 2–3 deci vizet óránként, kerüld a koffeint és az alkoholt, mivel ezek vízhajtó hatásúak. Használj orrspray-t vagy sós tengervizes oldatot az orrod hidratálására, a bőröd ápolására pedig hidratáló krémet alkalmazz, különösen kézmosás után. Ha kontaktlencsét hordasz, érdemes inkább szemüveget viselni a repülés alatt.
A nyomásváltozás hatásai
A felszállás és a leszállás során bekövetkező nyomásváltozás feszülést és fájdalmat okozhat az arcüregben és a fülekben, különösen, ha valaki megfázott. A légutak nehezebben egyenlítik ki a nyomást, ami fokozza a kellemetlenséget.
Megoldás: Felszállás előtt használj enyhe orrspray-t, rágj rágót vagy szopogass cukorkát az egyenlítés elősegítésére. Ha gyakran repülsz, a repülés előtti pár órában kerüld a tejtermékeket és a sós ételeket, mivel ezek fokozhatják az orrdugulást.
A mozdulatlanság következményei
A hosszú, mozdulatlan ülés izom- és hátfájdalmat is okozhat. A kényelmetlen testhelyzetek miatt az izmok nem kapnak elegendő vért, ami feszültséghez és fájdalomhoz vezethet.
Megoldás: Kétóránként kelj fel és sétálj egy kicsit a folyosón. Ha ez nem lehetséges, ülve is végezhetsz apró mozdulatokat, például bokakörzéseket, a lábak feszítését és engedését. Kerüld a lábak keresztbe tételét, mivel ez gátolja a keringést.
Az emésztés lelassulása
A mozdulatlanság és a szűk helyzet miatt a bélműködés lelassulhat, ami puffadáshoz és székrekedéshez vezethet. A levegőben a gázok térfogata megnő, amitől még kellemetlenebb lehet a felfúvódás érzése.
Megoldás: A repülés előtt 6 órával kerüld a nehéz, zsíros ételeket és a szénsavas italokat. Válaszd inkább a könnyű, fehérjében és rostban gazdag ételeket, mint például csirke, rizs és zöldségek. A mozgás segíthet az emésztés serkentésében, már néhány nyújtás is hasznos lehet.
A trombózis kockázata
A hosszú, mozdulatlan ülés a vérkeringés lelassulását okozza, különösen a lábakban, amely növeli a vérrögök kialakulásának kockázatát. Ezek életveszélyes szövődményeket is okozhatnak.
Megoldás: Mozgasd a lábaidat óránként, igyál sok folyadékot, és viselj kompressziós zoknit, ami segíti a vér visszaáramlását. Ha hajlamos vagy trombózisra, a repülés előtt orvossal való konzultáció javasolt, mivel bizonyos esetekben megelőző intézkedések szükségesek.
Az oxigénszint csökkenése
Repülés közben a kabin nyomása körülbelül 2000–2500 méteres magasságnak felel meg, ami alacsonyabb oxigéntartalmat jelent, mint amit a test megszokott. Ez fáradtsághoz, álmossághoz és szédüléshez vezethet.
Megoldás: Ne ülj mozdulatlanul, mivel a mozgás elősegíti a vér oxigénszállítását. Lélegezz mélyen, és ha fáradtnak érzed magad, állj fel pár percre. A koffein hasznos lehet az ébren maradáshoz, de vízpótlásra is szükség van.
Jetlag és a biológiai óra zűrzavara
Hosszú repülések során több időzónát is keresztezünk, ami fáradtságot, alvászavart és ingerlékenységet okozhat. A biológiai óránk nem tud azonnal alkalmazkodni az új időzónához.
Megoldás: Indulás előtt állítsd át az órádat a célidőzónára, és a repülés alatt próbálj az ottani időhöz igazodni: ha ott éjjel van, pihenj; ha nappal, maradj ébren. A természetes napfény és a friss levegő nagy segítséget nyújthat az alkalmazkodásban.
A hosszú repülések nem csupán kényelmetlenek, hanem komoly megterhelést is jelentenek a test számára. A megfelelő előkészületekkel, mint a mozgás, a hidratálás és a gondos légzés, mindez elkerülhető. A test alkalmazkodóképessége lenyűgöző, csupán egy kis támogatásra van szüksége ahhoz, hogy frissen szálljunk ki a gépből egy 12 órás út után.
Forrás: National Geographic
Forrás: www.kiskegyed.hu/eletmod/repules-hatasa-egeszseg/vwrxdxb
